[...] dietę, gdyż przed pandemią waga stanęła mi w miejscu na 79 kg. Przyrosty w obwodach był po kilka mm na miesiąc a waga stała. Zresztą bez nadwyżki kalorycznej nie zrobię masy. Trenuje splitem i póki co pomijam nogi, gdyż przez niedawny uraz kolana nie mogę trenować nóg (naderwane ścięgno). Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3060 kcal, jeśli [...]
[...] bokserski. Jestem zdania, że jedną z przyczyn spadku formy Roya była "wycieczka" do wagi ciężkiej. Na przestrzeni kilku miesięcy Jones przybrał, a następnie zrzucił ok. 9 kg masy ciała. Dziewięć kilogramów mięśni. Takie eksperymenty mogły przyczynić się do utraty szybkości. Dotyczy to zarówno szybkości uderzeń jak i zdolności do unikania ciosów [...]
Witam! Zaczyna się "sezon zdobywania masy" czyli zima i chciałbym jak najlepiej wykorzystać ten czas. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ektomorfik, foty nie mam, a aparatu dobrego w domu też nie. Wiek: 17 Waga: około 65 Wzrost: 171 Cel cyklu: Uzyskanie jak najwięcej masy stosowane już wcześniej suplementy : KrePak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Chodzę na siłownię już od 5 miesięcy (zaznaczam, ze nie stosuję żadnych supli itd, jadę na sucho), masy mięśniowej trochę przybyło, ale tkanki tłuszczowej niestety nie ubyło - i to jest moim celem, redukcja. W związku z tym jestem zmuszony by ją zredukować. Wiele się oczytałem i poznałem wady i zalety diet redukcyjnych. [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak po 3 latach przerwy przymierzam sie do dlugiego cyklu... tak z 6 miesiecy.... cel jest taki zeby z poczatku nabrac masy miesniowej a te ostanie 2 miechy cyklu srodki zmienic na ubicie . Mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi :), nie chce rozbijac na mniejsze cykle , raz a pozadnie.... :) [...]
[...] 41,96 kcal/kg --- Dieta może mieć złe rozstawienie ponieważ treningi odbywam rano, także proszę w miarę możliwości poukładać je jakoś z sensem bo raczej są błędy... Dieta ma być na masę obecnie ważę 66-67 kg przy wzroście 180 cm... Wiadomo chciałbym trochę przytyć ale nie zalać się tłuszczem tylko nabrać zdrowej masy... Także proszę o pomoc...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, często słyszy się rady żeby nie przejmować się redukcją na zimę i ten okres poświęcić nabraniu masy mięśniowej. Co o tym sądzicie w moim wypadku? Czy warto poświęcić trening robieniu masy mięśniowej powiedzmy do połowy lutego, a następnie zacząć redukcję? Jakie suplementy polecacie? Czy warto brać BCAA? ANKIETA Zdjęcie [...]
[...] Spis treści: 1.cel 2.wymiary 3.dieta 4.trening 5.historia/wyniki 1.CEL I epizod - redukcja tkanki tłuszczowej, poznawanie organizmu II epizod - zyskanie dobrej jakości masy oraz siły III epizod - wycinka IV epizod - We will see 2.WYMIARY Waga 95kg Klatka 113cm Biceps 38cm Pas 98cm BF 28%+ 3.DIETA Zapotrzebowanie ustaliłem na 2600cal [...]
[...] na czym zacznę chce jakoś normalnie przyzwoicie wyglądać, od razu mówię, że nie jestem mega chudy jestem normalnej budowy ale tak lekko z flaczały. Jak trochę nabiorę masy wolałbym chciałbym przejść na trening siłowy, wolę mieć siłę niż być szafą chodzącą (bez urazy koledzy) Nie mam żadnej diety, wpierdzielam all jak dzik. Ostatnio moim [...]
[...] znają i już mają doswiadczenie z tym tematem mianowicie chodzi mi o to jak ma wyglądać moja dieta by przybrać szybko na masie bo chcę zaczac trenować swoją sylwetke a bez masy nic chyba nie wyżeźbię. Powiem tylko iż mam prawie już 18 lat waże 60 kg jestem dość wysoki ale bez przesady no i to co spędza mi sen z powiek a codzi tu o to ze jestem [...]
[...] ok 8tygodni, poprzedze go 1-tygodniowym okresem regeneracji, chyba bardziej zadbam o diete, dołoże do 3000kcal(nie jestem hardgainerem jak coś) i mam cel zrobić ok 4kg masy(oczywiście nie czyściutkich mięśni) i ok 1,5cm w bicepsie, jednak moją najsłabszą partią są barki, dlatego taki dziwny trening(tzn sporo seri) Chciałbym pomocy w [...]
[...] się podbudować lekko swoją figurę i podrasować trochę siłę. Moje pytanie do was znawców jest następujące: Jaki produkt najlepiej w moim wieku wziąść by wspomóc przyrost masy mięśniowej i siłę... Zwracam się z tym pytaniem do was gdyż jak pytałem różnych trenerów, sprzedawców odżywek i innych tego rodzaju panów mających mi pomóc. Każdy z nich [...]
[...] różnie, staram sie utrzymywac, jednak przeszkadza szkoła itd. Moja prośba polega na tym, aby ktoś był tak uprzejmy i pomógł mi ułożyc plan i suplementy jakie brac na wzrost masy ... Próbowałem już wiele planów, jednak nie dają one zbyt wielkich efektów - chciałem uzyskac masę, a zyskałem tylko 2 kg, wzrosła siła tylko i trochę rzeźba ... Brałem [...]
Witam chciałbym nabyc jak najczystrzej masy miesniowej czyli podczas nabierania masy jak najmniej tluszczu. Narazie biore kreatyne olimp mega caps 1250. Dlatego chcialbym sie dowiedziec co powienienem brac na czysta mase, nie chodzi mi o sterydy (chyba ze mega lekkie),ale jakies odzywki czy cos co daje czysta mase. Niech nikt nie mysli ze jestem [...]
[...] kilogramow glownie brzuch i poprawa sylwetki. Z tego co znalazlem w internecie udalo mi sie stworzyc taki plan: 1.przysiady z hantlami 4x12 (nogi) (serie laczone) 35%masy ciala 2.martwy ciag 2x (serie laczone) 50% 3.wyciskanie hantli zza plecow szeroko 3x12 (plecy) 20% 4.wyciskanie hantli lezac 3x (klatka) [...]
[...] planów. Filmik Michała Kanclerza, chyba nie przekręciłem nazwiska o osobach tzw szczupło tłustych. Z filmiku wynika, że ktoś z moją sylwetką powinien skupić się na budowie masy mięśniowej (której obecnie prawie w ogóle nie ma) z jednoczesnym spalaniem tkanki tłuszczowej. Sugeruje on żeby wejść od razu na deficyt kaloryczny wg wzoru – waga którą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tu wiele doświadczonych osób, które mogłyby pomóc i ja również chcę sobie pomóc. Moim priorytetem na cały okres treningu jest zrzucenie wagi do 100kg oraz zbudować trochę masy mięśniowej wiem, że to jednak dużo ale jednak na chłopaka o mojej posturze to chyba dobra waga. Z początku myślałem, żeby dołączyć ćwiczenia kardio+jakiś suplement ale [...]
[...] osiagnac wymarzoną kratkę, bo troszke mi sie przytylo. Ostatnio znow zaczalem robic a6w i brzuszki, ktore juz kiedys robilem. Zalezy mi na tym, aby nie koniecznie miec duzo masy, ale byc szybkim, silnym i dobrze wyrzezbionym przede wszystkim (widoczne wszystkie miesnie). Prosilbym o jakies rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: [...]
[...] Mam 17 lat i przy 175 cm wzrostu ważę 60kg, więc masa jest moim podstawowym problemem. Poza tym mam bardzo "chude" kości. Zacząłem stosować diety adekwatne do mojej masy dostępne na różnych stronach internetowych. (w tydzień przytyłem 1,5kg) Niemniej jednak mam wątpliwości odn. tego, czy dobrze ćwiczę. Zacząłem ok. miesiąca temu, nogi [...]
Mam prawie 15lat. Chodzę 2 lata na Thai boxing. Mam 181cm i 65 kg. Słao napakowany jestem. A chciałbym w jak najszybszym czasie uzyskac 70-75 kg czystej masy miesniowej bez tluszczu. Silownie mam otwaarta 2 razy w tyg. i cwiczyc na niej moge 3h max. Chciałbym tez osiagnac duza zwinnosc(rozciagnac sie). No i oczywiscie technika o wiele lepsza niz [...]